Maigrir avec les fibres

Il y a eu encore quelques vingtaines d’années, la consommation journalière de fibres par personne était de 25 grammes environ. Aujourd’hui, elle n’est plus que de 15 grammes / jour / personne. Cette diminution est le résultat de l’entrée des aliments préfabriqués dans le commerce et au raffinage de la farine et pourtant, les fibres sont très bénéfiques pour la santé. Ils peuvent même  nous aider à perdre nos kilos supplémentaires correctement.

Que savoir sur les fibres ?

Les fibres font partie des apports les plus essentiels pour notre organisme. Sans fibres, notre intestin et notre foie ne fonctionneraient plus normalement. Ils nous aident dans l’évacuation des résidus formés lors de la digestion et ils améliorent les fonctions du foie. Si le foie connait des problèmes, de nombreux métabolismes de transformation seront perturbés (y compris la transformation des huiles en énergie) et le sujet va gagner du poids. Les fibres sont surtout présentes dans les aliments d’origine végétale.

Augmenter les apports en fibres

Ci-dessous quelques exemples de menus qui vous permettront d’augmenter votre taux de fibres dans l’organisme. Pour atteindre un apport de 30 grammes de fibres par jour, consommez :

• 150 grammes de légumes verts cuits.
• 150 grammes de légumes crus
• 2 petits fruits ou 1 gros

Vous pouvez compléter le tout avec des légumineuses ou aussi des céréales. Si possible, n’utilisez pas de la vinaigrette pour les crudités de légumes mais plutôt de la citronnade. Ainsi, vous serez à l’abri des brûlures d’estomac.

Quantité de fibres dans les aliments

Quantité de fibres pour quelques aliments très courants et très bénéfiques pour la santé :

• Pruneaux: 16 g/100 grammes.
• Céréales au son pour petit déjeuner: 29 g/100 grammes.
• Haricots blancs cuits: 8 g/100 grammes.
• Amandes: 15 g/100 grammes.
• Abricots secs: 13,7 g/100 grammes.
• Coings  6,4 g/100 grammes.
• Petits pois: 6 g/100 grammes.
• Pain complet: 7 g /100 grammes.

A voir: comparatif régime. 

 

 

Comment ne plus reprendre du poids ?

Tous les régimes sont tous efficaces mais si le patient ne se préoccupe plus de son poids, il va les reprendre facilement. C’est ce qu’on appelle effet yoyo et attention, ce phénomène de reprise de poids est très dangereux pour la santé. Comment ne plus reprendre du poids après un régime ? Ci-dessous quelques conseils qui vous permettront de maintenir votre poids normal pendant le long terme.

Soyez actif !

Le sport est très bénéfique pour la santé. Si vous bougez régulièrement, vous allez diminuer les risques de maladies cardiovasculaires et rester en pleine forme. En même temps, votre espérance de vie va être plus longue. Si vous avez déjà suivi un régime et que vous avez atteint votre objectif, félicitation, maintenant il ne vous reste plus qu’à le maintenir. Pour cela, il n’est plus nécessaire de faire du jogging pendant des heures. 15 minutes suffisent pour que vos poids supplémentaires ne reviennent plus.

Dormez bien !

Les troubles de sommeil peuvent aussi être responsables de surpoids. D’après une étude réalisée par la faculté de médecine de Harvard, les personnes qui ne dorment que 5 heures par nuit on beaucoup plus de chances de gagner du poids que celles qui dorment bien. Pour que vos kilos supplémentaires ne reviennent plus, dormez pendant 8 heures par jour.

Soignez votre alimentation !

Arrêter brusquement un régime et revenir à un mode de vie alimentaire normal est très dangereux pour la santé. Pour éviter les problèmes (reprise de poids comprise), allez-y tout doucement et commencer par des aliments très riches en fibres et en vitamines comme les fruits et les légumes. Vous pouvez manger les aliments qui vous plaisent mais en petite quantité uniquement. S’il y a excès, vous devriez éliminer vos calories supplémentaires avec le sport.

Lisez: les aliments pour maigrir.